そう思って、カフェや甘いものを諦めていませんか？

健康や体重が気になり始めると、以前は楽しかったケーキの時間にも、少し罪悪感を覚えるようになることがあります。

食べたい。でも、食べたあとに後悔したくない。

そんな気持ちから、甘いものをすべて我慢しようとする方もいるかもしれません。

けれど、糖質を控えることと、ケーキを一生食べないことは同じではありません。

大切なのは、ただ我慢することではなく、

自分の身体や目的に合ったケーキを選び、食べる量やタイミングを考えること。

この記事では、糖質制限中にケーキとどう付き合えばよいのかを、できるだけ分かりやすくお伝えします。

糖質制限中でもケーキは食べられる？

結論からお伝えすると、健康な方が日常的に糖質を控えている場合、ケーキを完全に禁止しなければならないとは限りません。

ただし、

• どんなケーキを選ぶのか
• どのくらい食べるのか
• いつ食べるのか
• ほかの食事とのバランスをどうするか

によって、身体への負担や摂取する糖質量は変わります。

「糖質制限中だから食べてはいけない」と考えるよりも、

どうすれば無理なく楽しめるかを考える。

そのほうが長く続けやすく、食べることへのストレスも少なくなります。

なお、糖尿病の治療中の方や、医師から食事について具体的な指示を受けている方は、自己判断で食事内容を変更せず、医師や管理栄養士に相談してください。

なぜ普通のケーキは糖質が多くなりやすいの？

一般的なケーキには、主に次のような材料が使われています。

• 砂糖
• 小麦粉
• チョコレート
• ジャム
• 甘く加工された果物
• クッキーやスポンジ生地

このうち、砂糖や小麦粉は糖質を多く含むため、使用量が増えるほどケーキ全体の糖質量も多くなる傾向があります。

「甘さ控えめ」と書かれていても、必ずしも糖質が少ないとは限りません。

甘さの感じ方と、実際に含まれている糖質量は別だからです。

また、「カロリーが低い」と「糖質が少ない」も同じ意味ではありません。

糖質を意識してケーキを選ぶ場合は、見た目や甘さだけではなく、原材料や栄養成分表示を確認することが大切です。

糖質オフケーキとは？

糖質オフケーキには、法律上統一された一つのレシピがあるわけではありません。

一般的には、砂糖や小麦粉などの使用量を抑えたり、ほかの材料に置き換えたりすることで、通常の商品より糖質を少なくしたケーキを指します。

例えば、次のような工夫があります。

• 砂糖の代わりとなる甘味料を使う
• 小麦粉の使用量を減らす
• 大豆粉やアーモンドパウダーなどを使う
• 生地やトッピングの構成を見直す
• 甘いソースやジャムの量を抑える

ただし、「糖質オフ」「低糖質」と書かれていても、糖質がまったく含まれていないとは限りません。

商品によって材料や糖質量は異なるため、気になる場合は表示を確認したり、お店に尋ねたりしてみましょう。

ケーキを楽しむための5つの考え方

1．「食べるか、食べないか」の二択にしない

糖質制限を始めると、食べ物を「良いもの」と「悪いもの」に分けたくなることがあります。

しかし、一度でもケーキを食べたら、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。

ケーキを完全に禁止すると、かえって食べたい気持ちが強くなり、反動で食べすぎてしまうこともあります。

ゼロか百かではなく、

「今日は小さなケーキをゆっくり楽しむ」

「毎日ではなく、特別な日に食べる」

というように、自分が続けやすいルールを考えてみましょう。

2．原材料と糖質量を確認する

同じ大きさのケーキでも、使われている材料によって糖質量は異なります。

市販品で栄養成分表示がある場合は、カロリーだけではなく「炭水化物」や「糖質」の欄を確認します。

なお、炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせたものです。

商品の比較をするときは、1個当たりなのか、100グラム当たりなのかも確認しましょう。

3．食べる量を先に決める

糖質オフの商品であっても、たくさん食べれば摂取する糖質やエネルギーは増えていきます。

「糖質オフだから、いくら食べても大丈夫」と考えるのではなく、食べ始める前に量を決めておくのがおすすめです。

一つのケーキを家族と分けたり、飲み物と一緒にゆっくり味わったりするだけでも、満足感は変わります。

4．空腹の勢いだけで食べない

強い空腹を感じているときは、早食いや食べすぎにつながりやすくなります。

日本糖尿病学会の「健康食スタートブック」でも、必要以上の間食や空腹時の間食に注意し、回数や量を決める考え方が示されています。

食事を極端に抜いてケーキのために調整するのではなく、一日全体の食事バランスを考えて楽しむことが大切です。

5．ゆっくり味わう

せっかくケーキを食べるなら、罪悪感を抱えながら急いで食べるのではなく、香りや食感、甘さをゆっくり味わってみてください。

「食べてしまった」という時間から、

「自分で選んで楽しんだ」という時間へ変えること。

それも、甘いものと心地よく付き合うための大切な方法です。

「食べてはいけない」から「心地よく選ぶ」へ

糖質を控える目的は、人によって違います。

体重を整えたい人。

健康診断の結果をきっかけに食事を見直した人。

食後の重たさを減らしたい人。

家族と一緒に健康的な食生活を始めた人。

だからこそ、全員に当てはまる一つの正解があるわけではありません。

大切なのは、誰かの厳しいルールをそのまま真似することではなく、自分の身体や生活に合った選択を見つけることです。

ケーキを我慢できた日だけが、成功なのではありません。

量や材料を考え、自分で選び、心から味わえた日も、食生活を大切にできた一日だと思います。

三軒茶屋で糖質オフケーキを楽しみたい方へ

LUPOPOは、東京・三軒茶屋にあるカフェ＆ギャラリーです。

店内にはハンドメイド作家さんの作品が並び、作品との出会いを楽しみながら、ゆっくりとカフェの時間を過ごしていただけます。

糖質を控えている方にも、

「カフェに来たら、安心してケーキを楽しみたい」

「大切な人と同じ時間を過ごしたい」

という気持ちがあると思います。

糖質を控えることが、楽しみをすべて諦めることにならないように。

LUPOPOでは、糖質オフのケーキを通して、心まで満たされるカフェの時間をお届けしたいと考えています。

我慢だけを続けるのではなく、今の自分に合うものを心地よく選ぶ。

そんな選択肢の一つとして、LUPOPOを思い出していただけたら嬉しいです。

カフェ＆ギャラリー LUPOPO
東京都世田谷区三軒茶屋1-35-20 平原ビル1F

まとめ

糖質制限中にケーキを楽しむときのポイントは、次の5つです。

• 食べることを最初から禁止しない
• 原材料や糖質量を確認する
• 食べる量を先に決める
• 一日の食事とのバランスを考える
• 罪悪感ではなく、味わう時間を大切にする

糖質を控えることは、人生から楽しみを減らすことではありません。

選び方を少し変えることで、身体をいたわりながら、ケーキやカフェの時間を楽しむことはできます。

「食べてはいけない」ではなく、

「今日は、どんなふうに楽しもう」

そんな優しい気持ちで、自分に合った糖質オフを続けてみてくださいね。

※本記事は一般的な情報を提供するものであり、診断や治療を目的としたものではありません。糖尿病などで治療中の方や食事制限を受けている方は、主治医や管理栄養士の指示を優先してください。

参考：日本糖尿病学会「健康食スタートブック」、糖尿病情報センター

この記事を書いた人

 LUPOPO店主 花井 東京・三軒茶屋で、カフェ＆ギャラリーLUPOPOを18年間営んでいます。 2020年の夏ごろから糖質を控える生活を始め、現在まで約6年間続けています。自分自身の経験をもとに、糖質を控えている方にも、我慢ではなく、心から楽しめるカフェの時間を届けたいと思っています。

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2歳になった息子を、

抱っこ紐で前抱っこしながら近所を歩いていると、よく話しかけられます。

お隣のおばあちゃん、

コンビニのお兄さん、

お仕事帰りにすれ違う方。

児童館の職員さんや、よく行くカフェの店員さん。

みんな笑顔で息子を迎え入れてくれます。

その瞬間、なんだかとても温かい気持ちになります。

ご近所の方、街行く人に見守られながら、

すくすく元気に育っていって欲しい。

素直にそう思います。

そんな息子を見ていると、きっと自分の母親も、

こんな気持ちでぼくを育ててくれたのかもしれないなと思いました。

親になってはじめて、

「あの頃の母は、こんな気持ちだったのかな。」

そんなことを考えるようになりました。

子どもが成長する姿を見ながら、

少しずつ親の気持ちを教えてもらっているような気がします。

LUPOPO店主　花井です。

今日も『みんなでシェア☆企画展』に参加して頂きありがとうございます。

お忙しい毎日の中、

あなたの貴重なお時間の中で、

お写真を撮って、文章を考えて、作品を投稿してくれたこと。

シェア企画展を覚えていてくれたこと。

大好きなハンドメイドを一緒に楽しんで頂けたことに、心より感謝しております。

ひとつの作品が完成するまでには、

本当に多くの時間と、情熱が注がれていると思います。

完成した作品のその後ろには、

作家さんが何度も何度も試行錯誤して、

形にするまでの時間が、ギューっと詰め込まれていると思います。

「どの色にしようかな？」

「どんな形にしようかな？」

素材を選んで、色を選んで、

どうすればイメージ通りの形になるのか？を構想して。

試しに作ってみても、なかなか思い通りの形にならない試行錯誤の日々。

何度も何度もトライして、出来上がった作品にさらに、調整と微調整を重ねる。

机の上で手が止まってしまった日もあれば、

何度やっても納得できず、道具を片付けた日もあると思います。

家族が眠ったあとの静かな制作時間。

仕事や家事を終えたあとの作業時間。

そんな一つひとつの時間が積み重なって、やっと一つの作品が出来上がります。

そして作家活動は作品を作って終わり。ではありません。

写真を撮ること。

文章を考えること。

値段を決めて、

パッケージを考えること。

ショップに作品を登録して、

SNSで発信をすること。

お問い合わせの返信や、

作品の梱包をして、発送作業も全て作家さんが行います。

誰かがイチから教えてくれるわけでもなく、

制作をしながら、その時その時必要なことを調べたり、考えたりしながら、

本当に数多くの意思決定をしていきます。

どれだけ考えて、

想いを込めて投稿したとしても、

反応が少ない日もあれば、

お迎えが決まらないことだってあります。

「本当にこれであっているのかな？」

「このまま作り続けていいのだろうか？」

そんな風に自分を疑ってしまう瞬間だってあります。

SNSを開けば、

いつだって隣の芝生は青く見え、

他の作家さんの作品と比べてしまうことだってあります。

刺激をもらう日もあれば、自信をなくしてしまう日だってあります。

でもそれは、

どんなに人気がある作家さんも、

どんな美しい曲を作る音楽家も同じです。

たったひとつの正解があるわけではないものづくり。

逆に言えば、

無限の正解があるものづくりをしている方ならば、

みんな同じように悩み、不安を感じ、自分を疑う瞬間があります。

それは決して能力が足りないからではありません。

もっと良いものを届けたい。

もっと喜んでもらえる作品を作りたい。

そんな想いがあるからこそ、生まれる葛藤なのだと思います。

ものづくりの世界においては、

破壊は創造の一部であり、

迷うことも前へ進むための一歩です。

ずっと安定したままでは、変化を起こすこと、

新しいものを創造することは出来ません。

自分を疑うこと、

そして、もう一度自分を信じること、

その繰り返しこそが作品に深みを与えていくのだと思います。

感受性が豊かな人ほど、

喜びも、悲しみも、

不安も、驚きも、

人一倍感じ取ります。

だからこそ、その繊細な心は、

作品の中で輝きとして現れるのだと思います。

だから、

悩むことも、迷うことも、あなたの作品の一部です。

だからこそ、どんなあなたも、

ギュッと抱きしめて、大切にしてあげてください。

作れない日があってもいい。

立ち止まる日があってもいい。

何も思いつかない日があってもいい。

人と比べてしまってもいい。

自信が持てなくたっていい。

思うような結果が出なくたっていい。

全速力でフルマラソンを走り切れる人はいません。

疲れたら休み、走りたくなったらまた走る。

あなたの心地よいペースで、

あなたのものづくりを楽しんで行ってくださいね。

＊

ぼくは息子を見ていて思うんです。

笑ってる時もあれば、泣いている時もあって、

楽しそうにしている時もあれば、怒っている時もある。

喜怒哀楽の全ての感情がちゃんと備わっている。

それは生きていく上で必ず必要だからこそ備わっていると思うのです。

いつでも笑っていてほしい気持ちはあるけれど

どんな気持ちも受け止めて、ただただ認めてあげたい気持ちもあります。

どれだけ年齢を重ねても、人はみんな誰かの大切な子どもです。

だから、

LUPOPOはどんな作家さんも、どんなあなたも認めてあげたい。

あなたはきっと当たり前のように

「作りたい！」と思っているかもしれませんが、

誰もがそう思えるわけではありません。

「作ることが好き♡」

あなたがそう思っているのだとしたら、

それは素晴らしいものづくりの才能をお持ちだと思います。

お金を稼ぐ手段は他にもありますが、

ものを作っている時の”夢中になって作っている時間”は、

決して他では体験することが出来ません。

好きなことをしている時間を、

これからも大切にしていってくださいね。

あなたが、

あなたらしく笑い、

あなたらしく作り続けられること。

それが、ぼくとLUPOPOの願いです。

あなたのものづくりを、

これからも全力で応援しています。

感謝と愛を込めて。

2026.7.21 LUPOPO店主　花井

p.s 今日も素敵な1日をお過ごしください♪

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本日ご紹介するのは、Little Sceneさんから届いた毛糸玉チャームとミニミニトートバッグをご紹介します！

LS2613　毛糸玉チャーム　￥1,100

LS2617　毛糸玉チャーム　￥1,100

色の組み合わせが可愛いミニミニ毛糸玉。
小さなアクセントになりそうです🥺💘

LS2503　ミニミニトートバッグ　￥1,430

そしてLittle Sceneさんと言えばミニミニトートバッグ！
かごバッグを思わせる色合い、ブルーのハートが可愛い子です✨

＜ご購入はこちら＞

↓↓↓

※ここに載っていない作品も通販可能です。お気軽にお問い合わせください。

release date 2026.7.16

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ということで、可愛いぬいの帽子が届きました！

B1　パンダ耳ずきん　￥3,630

B-2　パンダ耳ずきん　￥3,630

ふわふわのパンダ耳帽子。
リボン、レース、もふっもふ感、すべてが可愛い帽子です！

こちらはくま耳。
赤いリボンが可愛い！

A-2 くま耳ずきん　￥3,630

A-3　くま耳ずきん　￥3,630

かぶるとこんな感じになります↓✨

ぬい活中のみなさまはもちろん、キュンときたらぜひぬい活デビューを考えてみてはいかがでしょうか( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )💓

＜ご購入はこちら＞

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※ここに載っていない作品も通販可能です。お気軽にお問い合わせください。

release date 2026.7.15

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マルチminiポーチ　各￥2,860

淡い色とレースの組み合わせが可愛いポーチ。
ミニサイズなので、こまごましたものをまとめたり、持ち運びにぴったりです！

アクセサリーポーチ　￥2,310

アクセサリーポーチ　￥2,310

レースを重ねた生地でできたポーチは、年代問わず持てる魅力がありますよね！
ポーチの新調をお考えの方、ぜひいかがでしょうか( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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※ここに載っていない作品も通販可能です。お気軽にお問い合わせください。

release date 2026.7.14

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