【5分で超回復!!】製作の合間の休憩におすすめの脳と体の休ませ方［作家活動のコツ121］
今日のテーマは、『身体の回復方法』についてです＾＾
LUPOPO店主 花井です。
ものづくりをしていると、
時間を忘れて製作に没頭してしまい、
気付いた時には身体が固まっていた。。。
肩が凝っていたり、、
腕が張っていたり、、
目がしょぼしょぼしてしまう。。
そんな瞬間がありませんか？
「休みたいけど、、でも、、明日までに終わらせたい！」
そんな瞬間もありますよね？
『時間も欲しい！作る体力も欲しい！』
そんな願望を叶えてくれるのが『効率の良い回復方法』です!!
今日は健康オタクのぼくが実践している、
5分間で最も効率的に体と脳を休ませる方法をお伝えします。
ぜひ、作家活動にお役に立てれば嬉しいです＾＾
（完全にぼくの主観でお話しさせて頂きます）
【5分で超回復!!】製作の合間の休憩におすすめの”脳”と”体”の休ませ方
まずは、その方法からお伝えします。
用意するもの。
■ベッド or 布団
■耳栓
■アイマスク
休ませ方
■まず5分タイマーをかけます。
■耳栓と、アイマスクをして、
ベッド（布団）で、体を仰向けにして横になります。
足は肩幅に開いて、腕は胴体から拳1個分ほど離れたところに置いて、
手のひらは天井に向けて、目をつぶります。
■その状態のまま呼吸に意識を集中させて、
スーッと口から空気を大きく吐いて、
スーッと鼻から空気を大きく吸います。
これをタイマーが鳴るまで5分間繰り返します!!
たったこれだけ。
簡単ですが、かなり効果あります!!
どうしてこの方法で回復出来るのか？
疲れには大きく分けて2種類あります。
・身体の疲れ
・頭の疲れ（脳の疲れ）
簡単に解説していきます。
身体の疲れとは
ざっくりお伝えすると、筋肉の疲れです。
走ったあとの足の疲れや、
長時間座りながら作業をした時の固まってしまった腰の筋肉などです。
これらの疲れは、
温かいお風呂に入って体を温めたり、
柔軟をして筋肉をほぐしてあげることで、
身体の疲れを取ることが出来ます。
・頭の疲れ（脳の疲れ）とは
ざっくりお伝えすると、
頭の中で考えていることによる疲れです。
言い換えると、
”脳の中での情報処理”による疲れとも言えます。
長時間ゲームを続けたりすると、身体自体は対して動いていないのに疲れますよね？
それは、脳が動いているからです。
視覚、聴覚、触覚、味覚、感覚、全ての感覚から瞬時に感じとり、
さまざまな事を判断してくれいるのです。
ではこの2種類の疲れを同時に取ってしまえば、
効率よく回復させることが出来ると思いませんか？
そのポイントが”情報を徹底的に遮断させる事”です。
脳と身体を徹底的に休ませるために
脳の70%の働きが視覚に使われているといいます。
視覚からの情報を、アイマスクをして目を瞑ることで、遮断させます。
つまりこれだけで、脳の70%を休ませることが出来ます。
そして更に、耳栓をして聴覚を休ませます。
（もしも可能であれば、遮光カーテンか雨戸を閉めて部屋を真っ暗にすると、更に良いです！）
（身体は目を瞑っていても、光を身体で感じるからです）
そしてそして最後に、
人間にとって最も無ければならない
“酸素”を、
深い呼吸で脳と身体全体に行き渡らせます。
仰向けになることで身体の筋肉を休ませ、
アイマスクと、耳栓で、情報を遮断して脳を休ませる。
酸素をいつもよりも多く取り入れることで、
短時間で脳と身体をリフレッシュさせることが出来るのです!!
疲れを短時間でリフレッシュさせる必要があるときは、
ぜひ試してみてください！
きっと効率の良い休み方が出来ると思います＾＾
（出来れば作業中に30分に1回、休憩を入れてあげると良いです。）
「私の作業効率アップについて教えて欲しい！」
そんな時は、ハンドメイド作家活動コンサルタントのぼくが、
あなたに合わせた作家活動のサポートを、マンツーマンでお手伝いさせて頂きますので、
いつでもあなたの事をぼくに聞かせてくださいね。
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最後までお読み頂きありがとうございます!!
あなたにとって元気ハツラツで、
健康的な１日になりますように。
愛と感謝を込めて。
2021.8.17 店主 花井
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【今日の花井さん】
（昨日に引き続き今日も本を読む時間を確保しました＾＾）
