【超簡単!!】3分で出来る瞑想のやり方〜ハンドメイド作家さんにオススメの方法〜
朝のルーティーンってありますか？
ぼくは朝起きるとお手洗いに行って、シャワーを浴びます。
シャワーから出た後の10分間はぼくにとってのゴールデンタイムなので、
その間にちょっとした運動と、瞑想をしています。
（でもたまに忘れてしまうときもあります＾＾）
LUPOPO 店主 花井です。
ハンドメイド作家さんにオススメの3分で出来る瞑想のやり方
・スマホで3分のタイマーをかけます。
・あぐら組んで、手は膝の上に、指は中指と親指を軽くくっつけておきます。（眠り防止です）
・目を閉じて、深く呼吸をしていきます。
・口から息を大きく吐いて、鼻から息を大きく吸う。これを3分間繰り返します。
やり方はこれだけです！簡単です！
まずは、今すぐやってみてもいいですし、もう少し詳しく知りたい。という方は先へお進み下さい。
どうして瞑想がオススメなの？
・頭の中でずっと考えてしまうことありませんか？
・瞑想の効果について。
・ぼく個人の感想と実践中のやり方。
１つずつ解説していきます！
・頭の中でずっと考えてしまうことありませんか？
頭の中で、ぐるぐるぐるぐるして同じ事を考えてしまう事ってありませんか？
さっき考えたのに、3分後にも同じことを考えている。
うまく腑に落ちなくて、また10分後にも考えてしまう。
そんな事ってありませんか？
ぼくはあります。「さっき同じ事考えてたじゃん」ってハッとなるのです。
ハッとなる場合はまだいいのですが、無意識のうちにずっとぐるぐるしてしまうこともあります。
それで、いつの間にか体力を使ってしまっているんですよね。
例えるなら、外付けハードディスクのディスクがずっと回っている。そんな状態です。
1日で終わればいいのですが、それが何日も続いてしまうことさえありませんか？
そのことばかりに囚われてしまい、新しいことを考えられなくなってします。
頭の中もお掃除してあげると頭の中がクリアな状態でいられます。
そんな時に役立つのが、瞑想です。
・瞑想の効果について。
・体力がつく、疲れにくくなる。
・心の状態を良い状態に保てる。
・作業がはかどる
・体力がつく、疲れにくくなる。
大きく息を吐き大きく息を吸う事で、
普段よりも酸素を多く取り込むので、体全体に酸素が行き渡ります。
そうすると疲れにくくなるのです。
・心の状態を良い状態に保てる
頭の中がクリアになり、軽くなって行くので、
今まで困難に思えたことも、「まあ、いっか、なんとかなる」
そんな風に、物事を前向きに捉えて行くことができます。
・作業がはかどる
思考がクリアにになることで、
頭の中を整理することができ、作業効率が上がります。
・実践中のやり方と、ぼくが瞑想をやってみた感想。
繰り返しになりますが、基本は最初の通りです。
・スマホで3分のタイマーをかけます。
・あぐら組んで、手は膝の上に、指は中指と親指を軽くくっつけておきます。（眠り防止です）
・目を閉じて、深く呼吸をしていきます。
・口から息を大きく吐いて、鼻から息を大きく吸う。これを3分間繰り返します。
ぼくはこれを、テーマを決めて3セット行います。
・1回目：ただただ呼吸に集中する3分間。
・2回目：全てのことに感謝する3分間。
・3回目：頭の中を空っぽにする3分間。
・1回目：ただただ呼吸に集中する3分間。
口から大きく息を吐いて、鼻から大きく息を吸い込みます。
ただただ、呼吸に意識をし集中させていくことで、他のことは考えなくなり、
意識がクリアになっていきます。
・2回目：全てのことに感謝する3分間。
思い浮かんだ人、思い浮かんだこと、思い浮かんだもの全てにありがとうを伝えていきます。
例えば、
今住んでいるお家、家族や、友人などです。
忘れてはいけないのは、
自分にもありがとうを伝えてあげて下さい。
感謝をしている状態は、とても波動が高い状態なので、活力、エネルギーが自分の中に生まれます。
・3回目：頭の中を空っぽにする3分間。
今度は思い浮かんだことを、全てぽいっと手放していきます。
仕事のこと、家族のこと、友人のこと、悩みも、思考すること全てを手放します。
この時のイメージは、なんでも構いません。
海に投げ入れてもいいし、ゴミ箱に入れてもいいし、魔法で消しても構いません。
大切なことほど、ぽいっと手放して下さい。
そして最後に、
もっとも大切な自分自身もぽいっと手放してみて下さい。
そうすることで、頭の中にあったものが無くなり、心地よさが湧いてきます。
ぼくが瞑想をやってみた感想。
ぼくはタイのチェンマイで、タイマッサージの学校に通っていたときに、
瞑想を始めました。それ以来、たまに思い出してはやっていたのですが、
今はほぼ毎日続けています。瞑想することが好きです。
いつでも、どこでも、簡単に出来るリラックス方法なので、
ちょっとした合間にも心と体を癒すことが出来ます。
「小学校のうちに、教えてもらいたかったなぁ。」と思えるほどです。
一流のスポーツマン、一流の経営者も、実際に瞑想を取り入れている方が多いようです。
テーマはなんでも良いのです。
なりたい自分の姿を浮かべてもいいし、出来る出来る、と自己イメージを高めていってもいいです。
基本は深く呼吸をするだけ。ほんと簡単です！
あなたのコンディションを整える方法として試してみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごし下さい。
2020.5.24
update 2020.9.22
p.s 個人アカウント始めました！
フォローお返ししますのでお気軽にフォローして下さいね♪
write by 店主 花井→@Lupopo_hanai
p.s 作家活動コンサルタントはじめました！
「あなたの活動の悩み、ぼくに話して一緒に解決しませんか？」
